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主题:这10种食品可睡前吃,不会长胖

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这10种食品可睡前吃,不会长胖  发贴心情 Post By:2014/11/7 20:32:20

   有些人熬夜,饿了不敢吃东西,怕会增肥。其实是否发胖取决于吃什么。而且,饿着肚子睡觉会抑制睡眠过程中生长激素的分泌,导致脂肪代谢减慢,这不仅更容易发胖而且还影响睡眠。当然,睡前吃的食物要谨慎挑选,只要选择正确就不会影响身体,而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面这10种食品可考虑作为宵夜。

 

1.有机西红柿(蕃茄)
西红柿含有丰富的膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长,能填补你的胃,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。另外,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿含有的植物松果体素能有效减轻疲劳感。


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2.绿色果蔬汁


熬夜会使身体缺水,喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充身体水份,又能有效解决饥饿感。(Fotolia)
熬夜会使身体缺水,喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充身体水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。这里不可使用榨汁机,因为搅拌机能在果蔬汁中保留膳食纤维,帮助肠道中的益生菌生长。

 

3.黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成,它含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

 

4.美国大杏仁


美国大杏仁为夜间零食,不仅防止发胖,还帮助提升睡眠质量。
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,美国大杏仁还能帮你提升睡眠品质,因为它含有丰富的色氨酸,可以镇静神经,另外它含有的矿物质镁有松缓肌肉的功能。


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5.益生菌酸奶
有些人认为睡前吃乳制品会发胖。其实酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,有排毒养颜的功效。在酸奶中添加一些鲜果食用还有助于睡眠。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿(蕃茄)等都是具有安眠功能的水果,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。


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6.黄豆泥


黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材。(网络图片)
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒等多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松。还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒。更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃,还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。


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7.南瓜
中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。


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8.苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中,对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

 

9.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。


10.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。



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  发贴心情 Post By:2014/11/7 21:47:45

 不太相信,夏天我吃了那么多是葡萄,没见瘦。

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  发贴心情 Post By:2014/11/8 11:08:33

反思这段时间为什么睡眠那么差,原来是没有吃零食。今天早上果断地做一碗酸奶,到晚上加入番茄、木瓜、葡萄、玉米、黄瓜,爽爽地喝下去。一定要好好睡一觉,明天还要加班呢。

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  发贴心情 Post By:2014/11/8 15:03:30

以下是引用荷叶在2014/11/7 21:47:45的发言:
 不太相信,夏天我吃了那么多是葡萄,没见瘦。

   甜葡萄不行,一定要吃酸葡萄,越酸越好!



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  发贴心情 Post By:2014/11/8 20:55:39

主要是卡路里!

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  发贴心情 Post By:2014/11/9 21:47:03

以下是引用荷叶在2014/11/7 21:47:45的发言:
 不太相信,夏天我吃了那么多是葡萄,没见瘦。

   你现在是不是长得很壮,发张照片来看看!



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  发贴心情 Post By:2014/11/20 17:12:05

不论肥瘦,好吃就吃。有的人吃不吃都象是收租院逃出来的。


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  发贴心情 Post By:2014/11/20 17:14:45

柳领导回来,马上就能制服那些调皮的娃。

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  发贴心情 Post By:2014/11/26 22:12:36

睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?   1、散步   平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。   2、刷牙洗脸擦身   睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。   3、喝杯加蜜牛奶   古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。   5、开窗通气   保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。   6、洗(搓)脚   民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。


  

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  发贴心情 Post By:2014/11/26 22:59:00

那些方法总是很麻烦,我想是不是喝一杯酒下去就可以不省人事睡着了?

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